كان آدم جيلبرت مدربًا شغوفًا بالنظام الغذائي لمدة عشر سنوات ، حيث ساعد النساء على تحقيق أبعاد أحلامهن. نكشف عن أفضل نصائحه لفقدان الوزن.
1. استمتع بمزيد من المرح مرة أخرى!
مع كل التوتر والاندفاع ، غالبًا ما يقع شيء واحد على جانب الطريق: المتعة. احتفظ بقطعة من الفرح في حياتك اليومية ، لأن الاستمتاع بقضية معينة هو مفتاح الإفراط في تناول الطعام. سواء كانت الرياضة أو الرسم أو الرقص أو الطهي: اكتشف بنفسك ما تستمتع به ثم افعله. لنكن صادقين: مزاجنا له تأثير كبير على اختيارنا للطعام.
2. افهم أن النظام الغذائي يمثل 80 بالمائة من فقدان الوزن.
هل تعرف أيضًا الأشخاص الذين يركضون إلى صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت ، لكن لم يتغير شيء في أجسادهم؟ ربما هذا لأنهم يأكلون الأشياء الخاطئة. لأن: التغذية السليمة مسؤولة عن 80 في المائة من فقدان الوزن - إنها ، إذا جاز التعبير ، مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. تعتبر الرياضة أمرًا رائعًا للبقاء مكيفًا وحيويًا وفي مزاج جيد ولياقة. في النهاية ، يمثل التدريب 20 بالمائة فقط من فقدان الوزن.
3. جهز وجبتك (تحضير الوجبة!)
نمت شعبية إعداد الوجبات في السنوات الأخيرة - وهي محقة في ذلك. لأن التخطيط المسبق لوجبات الأسبوع القادم يمنعك من الوصول إلى الوجبات السريعة غير الصحية أو الحلويات. غالبًا ما يتخذ الجائعون المتوترون أو المتعبون قرارات سيئة في تناول الطعام. التخطيط السليم يساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن.
4. اكتشف ما إذا كنت جائعًا حقًا
عندما يأتي وقت الظهيرة المنخفضة ، يمسك الكثير من الناس الكعك وما شابه مرة أخرى ، بعد كل شيء ، هناك الجوع. يقسمها جيلبرت إلى فئتين: الجوع العاطفي والجسدي. يمكن إشباع الجوع الجسدي بالطعام ، بينما الجوع العاطفي لا يمكن إشباعه. يوصي باختبار البروكلي هنا! فقط اسأل نفسك: هل أنا جائع جدًا لدرجة أنني سأتناول البروكلي الآن؟ إذا كانت الإجابة لا ، فأنت لست جائعًا حقًا.
5. اختر مسارًا مستدامًا
كثير من الناس يجربون نظامًا غذائيًا تلو الآخر ولا يزالون لا يجدون الرضا أو فقدان الوزن الذي يأملونه. التغيير المستدام في النظام الغذائي أكثر منطقية. قبل أن تأكل أي شيء ، اسأل نفسك: هل يمكنني تخيل تناول هذا المكون في السنوات الخمس المقبلة؟ الجواب "لا"؟ ثم ابتعد عنها.