اعلان 780-90

"لن أفقد وزني" - خمسة أعذار شائعة | صحتي - My Health

هذا ما يقوله الكثيرون: "لن أفقد وزني". عذر أم حقيقة؟ خمسة أسباب شائعة - ومدى معقولية هذه الأسباب.

البعض يجعله سهلًا ، والبعض الآخر يجده صعبًا. يعمل فقدان الوزن بشكل مختلف بالنسبة للجميع ، اعتمادًا على الدافع والانضباط ومفهوم النظام الغذائي. لكن بالنسبة للبعض ، يبدو الأمر ميؤوسًا منه. "أنا فقط لا أجيب" ، يشكون ولديهم التفسير الصحيح أو الاعتذار جاهز. خمسة ادعاءات شائعة بشكل خاص - وماذا في ذلك.

"إن اللوم يقع على الهرمونات".

للهرمونات تأثير كبير على الشكل: فهي تنظم ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالجوع وتحدد أجزاء الدهون التي تتراكم في الجسم. لكنك لست تحت رحمتهم.

إذا كان لديك شعور بأنك جائع باستمرار ، فعليك مراجعة قائمتك مرة واحدة: هل لديك ما يكفي من المواد المالئة مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات؟ هل يتم تناول ثلاث وجبات بشكل منتظم؟ هاتان النقطتان مهمتان حتى لا تخرج الهرمونات عن السيطرة.

يمكن أن يؤدي خمول الغدة الدرقية أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. أخيرًا وليس آخرًا ، تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر عند النساء. ولكن حتى هذا لا يعني أن فقدان الوزن أمر مستحيل - فالتمرين يمكن أن يعيد عملية الأيض مرة أخرى.

"العديد من الوجبات الغذائية أفسدت جسدي".

هذا صحيح فقط إذا فهمته بشكل خاطئ. ثم يحدث تأثير اليويو. أولئك الذين يعانون من الجوع أثناء اتباع نظام غذائي يستمرون في تقليل معدل الأيض الأساسي وينتهي بهم الأمر بتناول طعام أقل وأقل. بالطبع ، هذا له حدوده.

هنا ، أيضًا ، يمكن سحب حبل التمزق: احصل على عملية التمثيل الغذائي مع تمرين التحمل وبناء عضلات نشطة التمثيل الغذائي مع تدريب القوة. ثم يمكنك اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان - إذا كان لا يزال ضروريًا على الإطلاق.

"أنا لا آكل كثيرا على الإطلاق."

يمكن أن تكون مغالطة. بعض الناس لا يرون أن تناول الوجبات الخفيفة والقضم بينهما هو طعام "حقيقي" له تأثير من السعرات الحرارية. بالنسبة لهم ، يتم احتساب الوجبات الرئيسية فقط.

لكن: حلوى عرق السوس أثناء القيادة ، والموز في الصباح ، وبسكويت واحد أو آخر أثناء الاجتماع ، وحفنة من الفول السوداني أمام التلفزيون - هذه الوجبات الخفيفة النموذجية وحدها تضيف 400 كيلو كالوري إلى الساعة. ومن المعروف من الدراسات أن هذه السعرات الحرارية لا يتم حفظها تلقائيًا في الوجبات الرئيسية.

"أنا أخدم السلطة فقط الآن."

تميل النساء على وجه الخصوص إلى ممارسة الكثير من الضغط على مكابح السعرات الحرارية. لكن أولئك الذين يعانون من الجوع من الخس إلى الخس ينظمون عملية الأيض فقط ، ومن ثم لا يمكن أن تذوب أرطال أخرى. الأولوية القصوى هي: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. وهي تسخن عملية التمثيل الغذائي.

يستهلك الجسم 20 إلى 30 بالمائة من الطاقة التي يوفرها البروتين لحرق البروتين مهم أيضًا: ثلاث وجبات فقط في اليوم ، بحيث يمكن حرق مخزون الدهون فيما بينها.

"كل فرد في الأسرة سمين."

هناك شيء صغير لذلك. لأننا نرث مظهرنا إلى حد ما. القامة ، على سبيل المثال ، أو حيث توجد رواسب الدهون فينا ، على سبيل المثال على البطن أو الفخذين أو الوركين. يتم تحديد ما إذا كان لدينا عملية التمثيل الغذائي النشطة أو البطيئة إلى حد ما في الجينوم.

لكن: الآباء والأجداد الذين يعانون من زيادة الوزن نادرا ما يولدون بدينين. وأوزاننا لم تطير إلينا فقط. ماذا وكم نأكل في أيدينا. ويمكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي الكسول - من خلال ممارسة الرياضة وبناء العضلات.

اعلان اعلى المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اسفل المواضيع