اعلان 780-90

5 تمارين للنساء تساعد على زيادة الوزن

 

5 تمارين للنساء  تساعد على زيادة الوزن


فقدان الوزن يمكن أن يسبب القلق للكثيرين ، وكذلك زيادة الوزن ، بسبب المشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها. لزيادة الوزن بأمان ، هناك العديد من الخطط ، بما في ذلك التمارين الرياضية.


التمرين الأول: تمرين الضغط

يساعد في تطوير عضلات الذراعين والكتفين. يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء بشكل مسطح على الوجه ، يتم تثبيت اليدين على الأرض ، والنخيل منفصلان ، واليدان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.

يتم دفع الجسم ببطء إلى أعلى ؛ حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. حافظ على استقامة ظهرك ورجليك. بحيث يصنع جسمك خطاً مستقيماً.

انزل ببطء حتى يكاد أنفك على الأرض.

كرر التمرين عدة مرات.


التمرين الثاني: شريط السحب

يمسك شريط الذقن بكلتا يديه ، والذراعين متباعدتين بعرض الكتفين.

ارفع نفسك بما يكفي للإمساك بالشريط ، بحيث تكون قدميك عن الأرض وذراعيك مفرودتين.

استمر في رفع جسمك. حتى يتخطى ذقنك العارضة.

اخفض جسمك ببطء. حتى ذراعيك مستقيمة مرة أخرى.

كرر التمرين عدة مرات.


التمرين الثالث: القرفصاء

يساعد القرفصاء على بناء عضلات الأرداف والساقين ، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية. بعد الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ، ضع يديك على وركيك واثني عضلات بطنك. بعد ذلك ، انزل باستخدام ساقيك فقط ، كما لو كنت على وشك الجلوس ، حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان ، والعودة إلى الموضع الأول.

كرر التمرين عدة مرات.


التمرين الرابع: الطعنات

يفيد في تضخم وشد عضلات الساقين والأرداف.

بعد الوقوف بشكل مستقيم وثني عضلات بطنك ، قم بمد إحدى رجليك كما لو كنت تتقدم للأمام ، ثم انحن للأمام كما لو كنت راكعًا حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة. 

كرر التمرين عدة مرات على كلا الساقين.


التمرين الخامس: الضغط على المقعد

يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس والصدر.

بعد الاستلقاء على المقعد بشكل مسطح ، أمسك دمبل في كل يد وقم بخفض الوزن على صدرك. لتقوية عضلات صدرك بشكل أكبر ، تأكد من أن مرفقيك عند 90 درجة من الجسم وأنت تخفض الدمبلز إلى صدرك. احتفظ بالوزن لمدة 2-3 ثوانٍ لمزيد من الضغط.

إذا كنت ترغب في زيادة العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك وضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.

يمكن ضبط المقعد على ميل 45 درجة إذا كنت ترغب في استهداف كتفيك أكثر.

اعلان اعلى المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اسفل المواضيع