اعلان 780-90

 

الصحة - تمارين لتنعمي ببطن مشدود ومسطح

 

الصحة - تمارين لتنعمي ببطن مشدود ومسطح

لا يتم تقويم أي برنامج تمارين غائب عن التمارين التي تستهدف منطقة البطن، سواء للتخلص من الدهون المتراكمة أو لتشديد ترهل الجلد والحصول على عضلات بارزة."السيدة نت" يظهر لك أفضل التمارين؛ 

للاستمتاع بمعدة مشدودة على النحو التالي:

تمارين لتنعمي ببطن مشدود

عضلات البطن هي خمسة، لكنها عضلات كبيرة وقوية ومرئية تمتد من الصدر إلى الجزء العلوي من الحوض، وتتقاطع وتتصل ببعضها البعض للعمل معا.يلعب دورا في تعزيز قوة واستقرار الجذع ، وحماية العمود الفقري ، والحفاظ على الأحشاء في مكانها والعديد من الأنشطة اليومية مثل التبول والتغوط والتنفس ، وما إلى ذلك.

تنقسم عضلات البطن إلى ثلاث مجموعات:

  • العضلات الأمامية: تقع في الجزء الأمامي من البطن، بين الأضلاع وحتى الحوض.
  • العضلات الجانبية: تقع على جانبي الجسم، على جانبي الأضلاع، وعلى أعماق مختلفة.
  • العضلة الخلفية: تقع في المنطقة الخلفية من البطن وعلى طول العمود الفقري، وتسمى مربع أسفل الظهر أو العضلات المربعة.
إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وضيقة، تحتاج إلى استهداف كل هذه العضلات، مما يعني أنك تحتاج إلى أكثر من مجرد تمارين البطن.تمارين القلب تساعد عضلات البطن لتظهر بشكل أكثر بروزا، وتشمل: المشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، والتنس، والقفز على الحبل ...كلما قمت بتقليل نسبة الدهون في الجسم، كلما كانت عضلاتك قادرة على الظهور.

لوح الزحف

ومن المفيد لتشديد عضلات البطن والأرداف والوركين.بعد الوقوف على التوالي، قدم قريبة من بعضها البعض، تطور الجذع إلى أسفل في محاولة للمس الأرض بكلتا يديه.مرة واحدة على الأرض، وقال انه يزحف إلى الأمام بكلتا يديه إلى موقف دفع ما يصل.ثم، يتم نقل اليدين ببطء إلى الوراء استعدادا للعودة إلى نقطة البداية والوقوف على التوالي.يمكن جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق رفع قدم واحدة قبل سحب اليدين.

اللوح الجانبي

يفيد هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويمتد العمود الفقري.بعد وضع جانبية على الأرض، ووضع القدمين فوق بعضها البعض، يستريح على الكوع وجعل الكتف والساعد عمودي على الجسم، وتشديد عضلات البطن والوركين رفعت عن الأرض بحيث يشكل الجسم خط قطري من الكتف إلى القدمين.عقد الموقف لمدة 30 إلى 45 ثانية. كرر التمرين على الجانب الآخر.لمزيد من التحدي، خفض الوركين للمس بلطف الأرض ومن ثم العودة إلى موقف البداية.

الحرف C

هذا التمرين يشد عضلة المستقيم. بعد الجلوس منتصبا، انحني ركبتيك بزاوية 90 درجة وضع قدميك مسطحة على الأرض.الأسلحة ممتدة للأمام، تواجه بعضها البعض. وتمتد عضلات البطن نحو العمود الفقري مع الزفير.وتقوس الجزء الخلفي في شكل C.Then، والعودة إلى موقف البداية (يجلس تستقيم) مع يستنشق.كرر التمرين 15 مرة. لمزيد من القوة، استلقي على ظهرك قبل العودة إلى وضع البداية.

الدراجة

فهو يساعد على تشديد عضلات البطن. بعد الاستلقاء على الأرض ، وتمديد ساق واحدة مباشرة ، والانحناء الأخرى ، وسحب الركبة نحو الصدر ، يجب ألا تلمس كلتا القدمين الأرض.ويدعم الجزء الخلفي من الرأس من قبل اثنين من الأيدي.التناوب بين الانحناء وتمديد الساقين، تماما كما تعمل دراجة، مع الكوع المعاكس لمس الركبة عازمة، والتركيز على تمديد كامل الساق على التوالي.نصيحة ذهبية: للحصول على نتائج مثيرة للإعجاب، تأكد من تقليل إجمالي الدهون في الجسم عن طريق تناول سعرات حرارية أقل والالتزام بخطة ممارسة ثابتة.

اعلان اعلى المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اسفل المواضيع