تبدأ العديد من الأمهات الشابات في القلق على أجسادهن بعد الولادة، ويبدأن في البحث عن طرق لرعاية الجسم بعد الولادة الطبيعية، وكيفية إنقاص وزنهن، وأفضل نظام غذائي صحي، من خلال مقال اليوم سنتحدث عن كيفية استعادة جسمك وشكله المتناظر، كما سنتحدث عن كيفية استعادة جمال ونضارة بشرتك بعد نهاية فترة الحمل والولادة.
العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية
بالتأكيد، أمي العزيزة، كنت تريد أن تشعر أكثر المحمول والبهجة بعد أيام مرهقة من الحمل، على سبيل المثال كنت ترغب في ارتداء الجينز القديم.ولكن شكل جسمك لا يسمح بذلك، دعونا نتحدث عن متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ولماذا هو مهم ليس فقط لشخصية الأم الشابة، ولكن أيضا لصحتها.
أهمية تقوية عضلات البطن بعد الولادة الطبيعية
بعد الولادة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تقوية عضلات البطن ، حيث تمتد عضلات البطن الرئيسية ويمكن فصلها عن طريق خلق ظروف غير مريحة في البطن.هذا أمر طبيعي أثناء الحمل، ولكن تحتاج إلى استعادة قوة العضلات والمرونة لأنها تلعب دورا هاما في الحفاظ على ظهرك والحوض.كلما كان الطفل أكبر وأثقل، كلما كانت العضلات أكثر قوة ونموا، يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك أولا.
متى تبدأ الأم في ممارسة الرياضة
من بين أهم التمارين التي يمكنك استئنافها مباشرة بعد الولادة الطبيعية:
- تمارين تقوية قاع الحوض.
- المشي هو أيضا مفيد جدا للقلب والأوعية الدموية وغيرها من أنظمة الجسم، ويمكنك أن تفعل ذلك بينما كنت مع الطفل.لا تبدأ على الفور مع المشي السريع لمدة ساعتين دون الركض.
- بيلاتس واليوغا مفيدة جدا للأمهات بعد الولادة أيضا.
حمية صحية بعد الولادة الطبيعية
- تذكري أن التغذية السليمة بعد الولادة الطبيعية مهمة، ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضا بعد الولادة، وحقيقة أن الأم يجب أن تأكل لمدة سنتين هي وهم.
- لا تخطي وجبة الإفطار، وتناول الطعام 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- تجنب المعجنات والأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة المقلية.
- أضف الفواكه والخضروات إلى قائمتك، واشرب الماء.
- تحدث إلى طبيبك حول الأطعمة التي يجب القضاء عليها تماما والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يجب إضافتها إلى قائمتك.
ماذا أفعل ضد علامات التمدد بعد الولادة؟
على الرغم من جهودك لمنع علامات التمدد، يتم تسجيل الآفات الأرجوانية والبارزة على جلدك أثناء الولادة وبعدها.إذا كانت هذه علامات التمدد ضمور وعادة ما تتلاشى على مدى فترة أسابيع، ونعرف أنه من المستحيل لجعلها تختفي تماما.في الواقع ، تشبه علامات التمدد الندوب ، وعلاج علامات التمدد غير فعال بمجرد ظهورها على الجلد.في الواقع، أنها تتلاشى من تلقاء نفسها. يمكنك استشارة طبيب أمراض جلدية للمساعدة في تسريع عملية الشفاء.
العناية بالبشرة بعد الولادة الطبيعية
الاختلالات الهرمونية في الجسم بعد الولادة غالبا ما تسبب مشاكل الجلد المختلفة - من حب الشباب إلى علامات التمدد إلى التصبغ ، بشكل عام ، لمنع معظمهم من الظهور.انها فكرة جيدة لبدء العناية بالبشرة بعد الشهر الثالث من الحمل، ولكن إذا كنت في وقت متأخر والمسارات صحيحة حقا، لا اليأس، أمي العزيزة.تحتاجين فقط إلى ممارسة المزيد من المثابرة والجمع بين إجراءات الجلد الداخلية والخارجية بعد الولادة.من بين أهم طرق العناية بالبشرة بعد الولادة هي:
مرة واحدة في الأسبوع، وجعل قناع فيتامين للبشرة في المنزل، مزيج كبسولة واحدة من فيتامين (ه) وفيتامين (أ) مع ملعقة صغيرة من الدهون النباتية، وفرك في البطن والوركين والفخذين (المناطق الأكثر حساسية) والسماح لها امتصاص.
دهن بشرتك بزيت فيتامين هـ أو زيت الزيتون أو زبدة الكاكاو
للحد من ظهور علامات التمدد بعد الولادة الطبيعية، تجنب استخدام كريمات علامة التمدد التي تحتوي على مكونات غير مألوفة، لأنها يمكن أن تكون خطيرة إذا كنت الرضاعة الطبيعية.
قشري بشرتك
وهذا سوف إزالة الخلايا الميتة وتسريع ظهور جديدة - الجلد الطازج مع نسيج طبيعي - K يمكنك خلط زيت الزيتون والسكر قشر قناع في المنزل أو محاولة محلول يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي.
انتبهي جيدًا لصدرك
بعد الولادة، ستكون المنطقة أكبر بسبب التغيرات الهرمونية وحليب الثدي، مما يعني أنها ستكون أثقل وأكثر عرضة للاسترخاء.ارتداء حمالات الصدر الداعمة وتليين لهم مع منتجات خاصة تشديد الثدي التي تحتوي على الكولاجين، تدليك لهم دوريا ولا تهمل تمارين الصدر.
اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا
وهذا سوف يساعد على سطع بشرتك، وتحفيز عمل الكبد والمساعدة في تحقيق الاستقرار في الهرمونات، وزيادة إمدادات حليب الثدي.
تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
يجب تضمين الخضروات مثل البروكلي والجرجير والملفوف والسبانخ في نظامك الغذائي لأنها غنية جدا بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها بشرتك لتكون صحية.على الرغم من أن احتياجات المولود الجديد يترك تقريبا أي وقت فراغ لتلبية الاحتياجات الشخصية للأم، وقالت انها ينبغي أن تكون قادرة على دمج روتين رعاية الجسم بعد الولادة الطبيعية في برنامجها اليومي.