بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يتحول البقاء في حالة جيدة إلى موقف "الكل أو لا شيء". ربما قضينا يومًا طويلًا في العمل ، أو ربما يتعين علينا نقل أطفالنا إلى أنشطتهم اللامنهجية ، أو ربما يكون الجو مظلمًا وباردًا ولا نريد ببساطة بذل الجهد. هذه أعذار شائعة ونحن جميعًا نشعر بها. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل من العمل ، يبدو أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى كل ما عليك القيام به. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى نمط حياتك اليومي والتي يمكن أن تسمح بمزيد من النشاط البدني ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
1. خذ الطريق الأطول والأكثر صعوبة.
نحاول عمومًا الانتقال من نقطة إلى أخرى بأسرع طريقة ممكنة. نستقل المصاعد ، ونوقف السيارة بالقرب من المداخل ، وندخل ونخرج من الأبواب الأقرب إلينا ... ولكن بخلاف توفير الوقت ، فإن هذا لا يضيف أي قيمة على المدى الطويل. حاول أن تجعل صعود السلالم في العمل عادة أو الوقوف خلف ساحة انتظار البقالة الخاصة بك. يمكن أن تضيف هذه الأعمال البسيطة نشاطًا بدنيًا أكثر بشكل ملحوظ إلى حياتك اليومية.
2. احصل على خطواتك أثناء تناول الغداء.
نحصل جميعًا على استراحة غداء ، ويمكننا بسهولة استغلال ذلك الوقت لاتخاذ قرارات صحية. بدلًا من تناول الطعام في كافتيريا المكتب ، امش في الشارع لطلب الطعام (واحرص على الحصول على شيء صحي!) أو يمكنك استخدام استراحة الغداء بالكامل للتمشية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. باختيار القيام بذلك ، يمكنك إحضار وجبة غداء معبأة وتناول الطعام على مكتبك إما قبل التمرين أو بعده. سيعطيك هذا فترة زمنية محددة كل يوم لممارسة النشاط البدني.
3. استثمر في مكتب دائم.
قد تكون هذه إحدى أسهل الطرق لممارسة الرياضة - ببساطة عن طريق الوقوف في مكانه! في حين أنه قد لا يبدو كثيرًا ، فإن الوقوف أكثر صحة من الجلوس. تحرق المزيد من السعرات الحرارية بالوقوف ، وهذا مفيد بشكل لا يصدق لوضعية جسمك لأنه يقلل من القدرة على التراخي أو الانحناء. كما أنه يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم بعد الأكل ، ويشجع على المزيد من الحركة بشكل عام.
4. اخدع نفسك لتستيقظ كثيرًا.
من الناحية المثالية ، من المفترض أن نستيقظ ونتحرك كل 30-60 دقيقة على مدار اليوم لبدء تدفق أقوى للدم ، وللسماح لأجسامنا بالتمدد والاحماء. لكن كم منا يفعل ذلك بالفعل؟ (الإجابة - ليست كثيرة). ومع ذلك ، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق خداع نفسك للاستيقاظ كثيرًا. ربما تستخدم كوبًا أصغر من المعتاد لمياهك ، لذلك عليك النهوض والذهاب إلى الحوض في كل مرة تنهيها. أو ربما تقوم برحلة إلى غرفة النسخ في كل مرة تضطر فيها إلى استخدام دباسة أو أداة ثقب ، بدلاً من الاحتفاظ بمكتبك على مكتبك. من خلال تخليص نفسك من هذه "وسائل الراحة" الصغيرة التي نصنعها لأنفسنا ، ستتمكن من النهوض والتحرك أكثر بكثير مما كنت ستفعله بخلاف ذلك.
5. قم بالأعمال المنزلية كل يوم.
من خلال القيام بالأعمال المنزلية لمدة 20 أو 30 دقيقة في اليوم ، يعتقد الخبراء التنظيميون أنه يمكنك تحقيق نمط حياة أنظف وأكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على القليل من التمرين! التنظيف بالمكنسة الكهربائية وغسل الأطباق وإخراج القمامة وغسيل الملابس كلها تتطلب نشاطًا بدنيًا. من خلال قضاء بعض الوقت من اليوم للقيام بالأعمال المنزلية في المنزل ، ستتمكن من ممارسة الرياضة والقيام بالترتيب الذي كنت تؤجله. فوز / فوز!
6. حافظ على بصيرة المعدات الخاصة بك.
حافظ على معدات التمرين في مكان يسهل رؤيته في جميع أنحاء المنزل. ضع سجادة اليوجا أمام التلفزيون. احتفظ بأوزانك التي تزن 5 أرطال على جانب المكتب. من خلال إبقاء أجهزتك في الأفق ، سيزيد ذلك من احتمالية استخدامها (لأننا نواجه الأمر ، من الذي سيبحث في خزانة القاعة للعثور على سجادة اليوجا في نهاية اليوم؟) اجعلها عادة تعمل بالخارج في المنزل أثناء القيام بأنشطتك اليومية ، مثل مشاهدة الأخبار أو طهي العشاء أو حتى الجلوس أمام الكمبيوتر.
7. لا تماطل في الحصول على العلاج الطبيعي.
العلاج الطبيعي مفيد في معالجة الأوجاع والآلام التي قد تمنعك من متابعة نمط حياتك النشط. العديد من جلسات العلاج الطبيعي هي أيضًا تدريبات في حد ذاتها ، مما يعني أنك ستحصل على نشاط بدني من خلال حضور علاجاتك. يمكن أيضًا استخدام معالجك الفيزيائي كمورد رائع عند البحث عن نصيحة بشأن الاستمرار في النشاط وإضافة المزيد من التمارين إلى عاداتك اليومية. إذا كان الألم المزمن يمثل مشكلة ، فيمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي حركات معينة تبسط التحديات الجسدية.