هل تدور حياتك اليومية حول الألم المزمن أو الالتهاب؟ في حين أن هذا يمثل عقبة يومية شائعة يواجهها العديد من الأشخاص ، إلا أن هناك بالفعل بعض الطرق البسيطة لتجنبه. لا يخفى على أحد أن التمرينات جزء أساسي من أي نظام علاج طبيعي ، لكن تزويد جسمك بالوجبات الغذائية يلعب أيضًا دورًا مهمًا.
يعمل كل شيء تأكله على تغذية جسمك ويمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المناسبة على التعافي بشكل أسرع من الحالات المؤلمة أو غير المريحة. المكونات الثلاثة الرئيسية التي تعمل معًا للمساعدة في تقليل الألم والالتهابات تشمل 1) ممارسة الرياضة بانتظام ، 2) تقليل مقدار الإجهاد ، و 3) الحفاظ على نظام غذائي صارم. لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك التغذية على عيش حياة أكثر سعادة وصحة ، اتصل بمكتبنا في أورلاندو اليوم!
لماذا أعاني من التهاب؟
الالتهاب هو استجابة جسمك الطبيعية للإصابة أو المرض أو أي نوع آخر من الأذى. على سبيل المثال ، إذا تعرضت لإصابة أو جرح أو عدوى أو تلف الأنسجة أو تراكم السموم في جسمك ، فسيتم تحفيز استجابتك المناعية للتعامل معها. في كثير من الحالات ، يكون الالتهاب أمرًا جيدًا في الواقع - فبدونه لن تشفى الإصابات أبدًا. ومع ذلك ، فإن الكثير من الالتهابات غير صحية ، وإذا استمرت عملية الشفاء لفترة طويلة ، فقد يحدث التهاب مزمن.
يمكن أن يشكل الالتهاب المزمن بعض المخاطر الصحية الخطيرة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب أو حتى بعض أنواع السرطان. إذا كنت تعاني من ألم مستمر ، فمن مصلحتك أن تستشير معالجًا طبيعيًا في أسرع وقت ممكن ، من أجل علاج أي التهاب مزمن قد يحدث.
تجنب الالتهابات المزمنة من خلال نظامك الغذائي
في حين أنه لا يزال من المستحسن طلب المساعدة من معالج طبيعي ، إلا أن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها معالجة أعراض الالتهاب بنفسك - مثل اعتماد سياسة نظام غذائي مضاد للالتهابات. الالتهاب هو طريقة جسمك في محاولة الشفاء ، والتي يمكن تسريعها من خلال اتباع نظام غذائي يكمل إزالة السموم.
المكونات الثلاثة الأساسية لنظام غذائي مضاد للالتهابات هي:
1. الخضار!
أفضل خيارات الخضروات للحفاظ على نظام غذائي مضاد للالتهابات تشمل الملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط. تميل الخضار النيئة إلى العمل بشكل أفضل في تسريع عملية الشفاء ، لكن من الجيد تمامًا طهيها إذا كنت تفضلها بهذه الطريقة. يوصي معظم خبراء التغذية بتسع حصص من الخضار يوميًا لنظام غذائي مضاد للالتهابات ؛ ومع ذلك ، لا بأس من استبدال الفاكهة ببعض تلك الحصص إذا أصبحت الخضار أكثر من اللازم.
2. قلة الحبوب ومنتجات الألبان.
سيساعد تجنب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة في تقوية الاستجابة المناعية لجسمك. لسوء الحظ ، هذا يعني وداعًا للمعجنات والكعك والخبز الأبيض. من المهم أيضًا محاولة الحد من منتجات الألبان قدر الإمكان ، لذا حاول الابتعاد عن الجبن أو الحليب. أفضل الحبوب لنظام غذائي مضاد للالتهابات هي القمح والشعير والأرز البني والشوفان.
3. لا اللحوم الحمراء
من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء تمامًا عند اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. إذا أصبح هذا الأمر صعبًا للغاية ، فلا بأس من تناول اللحوم الحمراء بجرعات صغيرة - ولكن يجب أن تكون علاجًا نادرًا للغاية في نظامك الغذائي. تعمل الكليتان بجهد إضافي لمعالجة البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية الشفاء الطبيعية للجسم. من المقبول تناول قطعة واحدة صغيرة من اللحم مرة واحدة في الأسبوع ، لكن يجب ألا تحاول تجاوز هذا الحد. لحسن الحظ ، يعتبر الدجاج والأسماك من المصادر الجيدة للبروتين في نظام غذائي مضاد للالتهابات - ويمكنك الاستمتاع بهما مع جميع حصص الخضروات!
ماذا يمكنني أن أفعل؟
يجب أن يساعد اتباع النظام الغذائي المضاد للالتهابات أعلاه في تقليل أعراض الألم والالتهاب بسرعة. بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، تتضمن بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها مكافحة الالتهاب بنفسك ما يلي:
- تمرين يومي. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على دفء العضلات ، مما يخفف من الألم والتصلب والالتهاب.
- فقدان الوزن. إذا كان لديك بعض الوزن غير المرغوب فيه ، فإن الوصول إلى الوزن المثالي لجسمك سيساعد في تخفيف الألم والالتهابات.
- ادارة الاجهاد. يمكن أن يسبب الإجهاد العقلي ضغطًا جسديًا على الجسم - مما يؤدي إلى مزيد من الالتهاب ومعدل تعافي أطول. أخذ الوقت في الاسترخاء يمكن أن يسمح لك في الواقع بالشفاء بشكل أسرع!