هل تعانين من ألم والتهاب في مفاصلك؟ قد لا يدرك الكثير من الناس أن التغذية يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في منع وحتى القضاء على هذه الحالات في الجسم. من المهم أن تفهم ماهية الألم والالتهاب ، والأسباب والأعراض ، وكيف يمكن أن يساعد كل من التغذية والعلاج الطبيعي. اتصل بمكتبنا فيما يتعلق بكيفية مساعدتك في علاج الألم والالتهاب.
ما هو الألم والالتهابات؟
الالتهاب هو استجابة طبيعية للجسم عندما يحاول الشفاء أو حماية نفسه. هذا ، بالطبع ، عادة ما يكون شيئًا جيدًا. الالتهاب ضار عندما يصبح حالة مزمنة. غالبًا ما يرتبط الألم والالتهاب. وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن أيضًا إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب والسكري.
أسباب وأعراض الألم والالتهابات
يمكن أن تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في مقدار الألم والالتهاب الذي تعاني منه. قد تتناول أطعمة تساهم في زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. هناك عدة أنواع من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الالتهاب. فيما يلي الأنواع الأكثر استهلاكًا والتي يمكن أن تساهم في هذه الحالات.
- اللحوم المصنعة - تتم معالجة اللحوم المدخنة والسجق ولحم الخنزير المقدد بشكل طبيعي وتحتوي على كميات عالية من الصوديوم. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى زيادة الالتهاب.
- الخبز الأبيض والمعكرونة - غالبًا ما يشار إلى هذه الكربوهيدرات المكررة على أنها "سعرات حرارية فارغة" ويمكن أن تسبب زيادة مفرطة في الوزن ، مما قد يؤدي إلى حدوث التهاب.
- السكر المضاف - الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف لا يحدث بشكل طبيعي يمكن أن تزيد من الالتهاب. يعتبر سكر المائدة العادي وشراب الذرة الغني بالفركتوز النوعين الرئيسيين من السكر المضاف.
حتى ما تشربه يمكن أن يؤثر على الألم والالتهابات. الصودا هي واحدة من أسوأ المذنبين. لا تحتوي معظم المشروبات الغازية على الكثير من السكر فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مواد حافظة غير صحية مثل بنزوات الصوديوم. يجب أيضًا تجنب الكميات الزائدة من الكحول. بالإضافة إلى تجنب بعض الأطعمة أو الحد منها ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي.
- الأسماك - الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب بشكل طبيعي. سمك السلمون وسمك القد والتونة والباص والهلبوت كلها خيارات رائعة.
- الفاصوليا - جرب بينتو أو غاربانزو أو الفاصوليا الحمراء أو السوداء. كلها مفيدة لتخفيف الالتهاب وهي أيضًا مصادر جيدة للبروتين والألياف.
- الثوم - قد لا يكون الثوم في حد ذاته فاتح للشهية ، لكنه يمكن أن يضيف نكهة إلى أطباق لا حصر لها. يحتوي الثوم على ثنائي كبريتيد ثنائي الأليل ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات.
هناك العديد من الأعراض المصاحبة للالتهاب. غالبًا ما تشمل التورم والاحمرار وآلام المفاصل والتصلب. إذا كنت تعاني من الألم والالتهابات ، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يحسن عضلاتك ومفاصلك وصحتك العامة.
كيف يساعد العلاج الطبيعي
بينما يعد تغيير نظامك الغذائي بداية جيدة ، فقد لا يكون كافياً للتخلص من الالتهاب والألم المستمر. قد يكون العلاج الطبيعي قادرًا على المساعدة في تقليل الألم الذي تعاني منه أو حتى التخلص منه. هناك عدة طرق قد يستخدمها أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن أن تشمل بعض التقنيات العلاجات اليدوية أو الوخز بالإبر الجافة أو حتى العلاجات بالموجات فوق الصوتية. قد تتضمن الطرق الأساسية استخدام العلاج بالحرارة أو الجليد. قد يمنحك المعالج الفيزيائي تمارين الإطالة والحركة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
قد تؤدي المراقبة عن كثب لما تأكله وتشربه إلى تقليل الألم والالتهاب الذي تعاني منه بشكل كبير. تذكر جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية أن هناك صلة واضحة بين التغذية والألم. قد يساعد العلاج الطبيعي أيضًا. تأكد من العثور على معالج فيزيائي لديه خبرة خاصة في علاج الألم والالتهابات. اتصل بمكتبنا اليوم لتلقي المزيد من المعلومات.