 |
| حمض الفوليك: ما الغرض منه وكيفية تناوله؟ Folic Acid |
بدون مستويات كافية من حمض الفوليك في جسمك ، لا تنقسم الخلايا بشكل صحيح. يجب أن يستهلك جميع البالغين ، بما في ذلك النساء في سن الإنجاب ، 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا.
حمض الفوليك (أو الفولات) هو فيتامين ب الذي تستخدمه أجسامنا لصنع خلايا جديدة . أعتقد بشكل أساسي أن هذه هي الطريقة التي تستمر بها أظافرك وجلدك وشعرك وأجزاء أخرى من الجسم في التكاثر ، وتنتج خلايا جديدة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حمض الفوليك مكملًا مهمًا للغاية لمساعدة النساء الحوامل على منع بعض العيوب الخلقية في دماغ الطفل والعمود الفقري ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) .
يوجد حمض الفوليك في الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية والمعكرونة والحبوب وفي بعض الفواكه مثل الفراولة والبرتقال والليمون وغيرها. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من حمض الفوليك في حدوث نقص في الجسم ويؤثر على صحتك العامة. الحصة الغذائية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين هي 400 ميكروغرام. بالنسبة للنساء البالغات اللاتي قد يصبحن حوامل أو يخططن للحمل ، يوصى بتناول 400 إلى 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.انظر أدناه بعض مكملات حمض الفوليك التي يمكنك تناولها . تذكر دائمًا استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في استخدام أي نوع من المكملات الصحية.
1. Nature Made Brand Folic Acid 400 mcg Tablets :
يُعرف أيضًا باسم الفولات والفولاسين من المصادر الغذائية ، يساعد في الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي الطبيعية ويلعب دورًا مهمًا في التطور السليم للجهاز العصبي للطفل . يمكن أن يقلل حمض الفوليك الكافي في النظم الغذائية الصحية من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب عصبي.
يحتوي مكمل حمض الفوليك الطبيعي هذا على ما يقرب من 8000 تقييم على موقع أمازون. إنه ضروري في انقسام الخلايا ، وتخليق الحمض النووي ، وتصنيع المواد الكيميائية في الدماغ في الجسم. تم ربط نقص حمض الفوليك أثناء الحمل بعيوب خلقية مختلفة ، بما في ذلك عيب الأنبوب العصبي ، والسنسنة المشقوقة. لذلك يوصى بأن تستهلك النساء في سن الإنجاب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً. بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في صحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات الهوموسيستين في الدم منخفضة. الهوموسيستين مادة تتشكل عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك منخفضة ، وقد أشارت الأبحاث إلى أنها قد تكون عامل خطر محتمل على صحة القلب.
2. Nature's Bounty - مكمل حمض الفوليك لدعم صحة القلب والأوعية الدموية 800 ميكروغرام :
لطالما ارتبط حمض الفوليك بصحة المرأة ، لكن فيتامين ب الأساسي مهم لجميع البالغين .
وظائف حمض الفوليك كثيرة. يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا جديدة ، كما يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من العناية بصحتك ، لذلك من الضروري للجميع التأكد من حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها أكثر من أجل صحة مثالية. يحتوي ملحق Nature's Bounty هذا على ما يقرب من 3000 تقييم من فئة 4.5 نجوم على أمازون.
3. Nutricost Folic Acid 1000 mcg :
Nutricost Folic Acid ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9 ، هو مكمل قوي جدًا (1000 ميكروغرام) مصمم ليناسب نمط حياتك. يوجد فيتامين ب 9 في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك فول الصويا الأخضر والعدس والهليون ، ولكنه متوفر أيضًا في مكملات مثل هذا.
فيتامين ب 9 ضروري للنساء الحوامل وغالبًا ما يوجد في مكملات ما قبل الولادة. يستخدم الجسم أيضًا فيتامين ب 9 لوظائف أخرى. كمكمل غذائي ، تناول كبسولة واحدة يوميًا مع 8-12 أونصة من الماء أو حسب إرشادات الطبيب. يحتوي هذا الملحق على أكثر من 7 آلاف تقييم على موقع أمازون.